ຢຸດກິນຂອງຫວານ

ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ພວກເຮົາກິນຫລາຍຂື້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານຫລາຍຂື້ນ, ແລະໃນອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ - ໃນຮູບແບບທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ຂະ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, cookies, ນ້ ຳ ທຽມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ - ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະປະເຊີນກັບມາດົນນານ. ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະສັ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄວາມສັບສົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານ.

ທັດສະນະດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ບາງອັນກໍ່ສາມາດປີ້ນກັບກັນໄດ້ແລະບາງບ່ອນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືໃນເບື້ອງຕົ້ນກໍ່ຈະຫຼຸດປະລິມານລົງ.

ການຍົກເລີກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປະຖິ້ມຂອງຫວານ, ຫລືຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ, ບໍ່ຄ່ອຍຕິດສິ່ງໃດເລີຍທີ່ຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີອາການຖອນ - ຄວາມຢາກທີ່ຫວານ ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ເຈັບຫົວ, ກັງວົນ, ເມື່ອຍລ້າ - ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກມັນເລີ່ມງຽບພາຍຫລັງປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຫລືຖື ອອກໄປອີກສອງຫຼືສາມອາທິດ - ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນຂອງຫວານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນຊີວິດທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ (ເຈົ້າໄດ້ຕິດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດ). ນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະກາຍເປັນບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ພິຈາລະນາອາການຂອງການຖອນນ້ ຳ ຕານ - ໃນເວລາຂັບຂີ່, ແລະບ່ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະປະຖິ້ມຂອງຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ຕານອອກເປັນຂັ້ນຕອນ, ຜະລິດຕະພັນໂດຍຜະລິດຕະພັນ - ທ່ານໄດ້ສູນເສຍນິໄສຂອງເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ, ຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປ, ແລະອື່ນໆ, ຖ້າການປະຕິເສດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງກໍ່ຮ້າຍແຮງເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ. ໃນທີ່ນີ້, ຄືກັບທຸກຢ່າງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຫຼອກລວງຕົນເອງ, ແລະຖ້າສາມາດປະຖິ້ມນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ, ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຍອມແພ້, ແຕ່ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວນເຮັດແນວໃດ. 

ສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ດີກວ່າໃນຂະບວນການ - ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງການນີ້ - ເປັນຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ - ທ່ານສາມາດຂຽນລາຍຊື່ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ມັນເມື່ອສິ່ງບູລິມະສິດແລະແຮງຈູງໃຈຖືກ "ເຮັດໃຫ້ມົວ" .

ຖ້າທ່ານກະທັນຫັນ "ສະດຸດ" ແລະເລີ່ມກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອີກຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນອຸກໃຈຫລາຍ. ຮຽນຮູ້ຈາກເສັ້ນທາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວຈະສັ້ນ, ສະແດງບັນດາບຸລິມະສິດ ໃໝ່ ແລະສືບຕໍ່ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ເມື່ອທ່ານສະຫງົບແລະກຽມພ້ອມ, ເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.

ໃນເສັ້ນທາງນີ້ມັນ ສຳ ຄັນ ຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າແລະເພື່ອເປັນຮູບຮ່າງ: ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສານອາຫານ, ໄຂມັນທີ່ດີ, ທາດໂປຼຕີນ, ນ້ ຳ ສະອາດ (ພາກຮຽນ spring) - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ້ ຳ ຕານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຜະລິດຕະພັນ, ສຸຂະພາບດີແລະເຄື່ອນໄຫວ. 

ໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ໃນລະດັບປານກາງແນ່ນອນ) ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງພຽງພໍ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍຶດຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານຫວານແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບ. ສະ ໝອງ ຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງມັນ, ແລະຕົວເອງ, ມີທຸກຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຊີວິດ, ແລະສະ ໝອງ, ເພາະວ່າມັນເປັນຄົນທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ (ເຊິ່ງລາວຂອບໃຈຫຼາຍໆ), ແລະໃນຕົວເອງກໍ່ມີຄວາມທຸ່ນທ່ຽງແລະຢູ່ໃນຄວາມງຽບສະຫງົບ ລັດບໍລິໂພກພະລັງງານທັງ ໝົດ 20% ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງໃຊ້ສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍ (ເຊິ່ງເປັນຄວາມຕ້ອງການ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນ, ແລະນ້ ຳ ຕານທຽມບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍ ຢູ່ນີ້, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ພາລະ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ - ສຳ ລັບສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍ ...

ຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ຂະ ໜົມ ຫວານ

ທົດແທນ:

  •  ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ - ດ້ວຍນ້ ຳ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນລົດຊາດ, ໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ນາວຫລື mint ເລັກ ໜ້ອຍ;
  • ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າຫວານ - ສຳ ລັບຂູດໄຂ່, ອາຫານທະເລ, ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້;
  • ຂະ ໜົມ ຫວານ - ຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ແຈ່ວ - ເຊິ່ງດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນເອງ (ຈາກຊີ້ນແລະເຄື່ອງເທດ), ເຄື່ອງທີ່ຊື້ແລ້ວອາດຈະມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ;
  • ແທນເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ... ທ່ານແນ່ໃຈບໍ່ວ່າທ່ານບໍ່ເຕັມບໍ? ບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນ, ຍົກຕົວຢ່າງ - ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນທີ, pistachios, ໝາກ ໄມ້ຫຼືແກ່ນອື່ນໆ;
  • ຄີມກ້ອນ - ໃນເວລາກາງຄືນໃນການໂຈມຕີຕູ້ເຢັນ - ສຳ ລັບເນີຍແຂງທີ່ດີ (ຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ) ກັບຜັກ, ເນີຍແຂງໃນເຮືອນພ້ອມກັບ ໝາກ ໄມ້ຫລືແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ;
  • ປ່ຽນທຸກສິ່ງທີ່ຫວານແລະເປັນອັນຕະລາຍໂດຍທົ່ວໄປ - ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ສຸຂະພາບດີ. ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາ, ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສັບສົນຫຼາຍ.

ແມ່ນແລ້ວ ... ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນແງ່ບວກ. ເພາະສະນັ້ນ, ອ່ານປື້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ດີ, ຍ່າງໃນອາກາດສົດ, ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງໆ - ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄາບ ໜ້າ ຮັກແລະຄີມ. ໂອ້ຍ ... ... ໃນວັນຈັນ "ຢາກເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ແລະຊັ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated ສໍາລັບທ່ານ? ສະນັ້ນດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວ - ແມ່ນແລ້ວ, ວັນຈັນຖັດໄປກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ດຽວນີ້ແລ້ວ.

ຫຼັງຈາກໄລຍະ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກ ຈຳ ກັດ (ປະຕິເສດ) ໃນຂອງຫວານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ - ກາຍເປັນຄວາມຊ້າ, ອາລົມຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ, ແລະພະລັງງານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຈະປາກົດຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ຄ່ອຍໆ, ຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫາຍໄປ, ມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສີຂຽວແລະໂປຕີນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປັບຕົວເພື່ອຮັບສານອາຫານຈາກອາຫານ ທຳ ມະດາທີ່ມີ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ (ເຊິ່ງຫາຍາກ) ນ້ ຳ ຕານປອມ.

ຂອງຫວານຄວນ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ ບໍ?

ບໍ່ແມ່ນໃນທຸກໆກໍລະນີຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທໍລະມານຕົວເອງດ້ວຍການປະຕິເສດຂອງຫວານ, ເຊັດນ້ ຳ ຕາທີ່ດີໃນສາຍຕາຂອງກໍລະນີຈໍສະແດງຜົນພ້ອມກັບຂອງຫວານ. ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ເປັນການຮັກສາທີ່ຫວານໆຈາກບາງຄັ້ງຄາວ - ຖ້າສິ່ງນັ້ນກະຕຸ້ນທ່ານ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈັດການກັບ - ຄືກັບທຸກຢ່າງອື່ນ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ…ຕິດກັບກົດລະບຽບ 80/20, ເຊິ່ງ 80 ເປີເຊັນແມ່ນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ທຳ ມະຊາດ, ສຸຂະພາບ. ແລະໃນ 20 ເປີເຊັນຂອງຄະດີ (ຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ຫລືສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອາດຈະເປັນເລື້ອຍໆ - ຖ້າເລັກ ໜ້ອຍ), ເຮັດ "ຂໍ້ຍົກເວັ້ນຫວານໆ" - ຖ້າມັນບໍ່ກາຍເປັນບັນຫາແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ເຊົານ້ ຳ ຕານມີຄວາມສຸກຫຼາຍກັບອິດສະຫຼະພາບຈາກສິ່ງເສບຕິດນີ້ຈົນພວກເຂົາບໍ່ນຶກພາບວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຄວນສົ່ງຄືນມັນຄືນ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້!

ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະອ່ານ:

ເພີ່ມຄວາມຄິດເຫັນ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່. Обязательныеполяпомечены *