ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີການຂອງດຣ Gavrilov. ໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະກອບມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນ.

  1. ດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຢ່າງຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ກຳ ນົດສາເຫດທາງຈິດໃຈຂອງການກິນທີ່ເກີນ;
  2. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານ;
  3. ຄ່ອຍໆຖີ້ມຮ່າງກາຍໃຫ້ຮັກອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ;
  4. ສ້າງຕັ້ງລະບົບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອະນາຄົດ.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຫຼາຍຄົນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຂະບວນການນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂື້ນໂດຍການແບ່ງປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍມາເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ນ້ ຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ສະຫຼັດຈາກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ທັນຍະພືດ, ຊີມແຂງ.

ຜະລິດຕະພັນລົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະໂຫຍດ

ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນເບີ, ນ້ ຳ ຊອດ, ອາຫານກະປ,ອງ, ໄສ້ກອກ, ອາຫານ“ ໄວໆ”, ມັນຝະລັ່ງ (ຍົກເວັ້ນອົບ), ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກີດຂວາງ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ສຸກເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເມື່ອເລີ່ມ ຈຳ ກັດສານອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະອາລົມດີ ນຳ ອີກ.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຈ່າຍເງິນສະຫງວນພະລັງງານເອງ - ໄຂມັນທີ່ສະສົມ.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສ່ວນປະກອບ (4-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້). ຢ່າຫິວເຂົ້າ, ຫລີກລ້ຽງການຫ້າມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເກັບໄຂມັນ.

ປ່ຽນໄປເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ບໍ່ຄວນ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ cake, ຖ້າທ່ານຢາກກິນແທ້ໆ.

ກິລາກະທັດຮັດ

ກິລາກະທັດຮັດ

ຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ“ ຜ່ານ ກຳ ລັງ”. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວກວ່າ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ: ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ເຕັ້ນ, ຍ່າງເປັນປະ ຈຳ (ປະມານ 10000 ບາດ).

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານໂພຊະນາການ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ

ເມນູອາຫານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ຊຸດອາຫານທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ຫຼາກຫຼາຍແລະພໍໃຈ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການໃນການ ຈຳ ກັດພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການຮັບໃຊ້. ຂົ້ວຫ້າມ.

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານໂພຊະນາການ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ

Завтрак большой, на 350- 400 ккал. Это белковая еда (яйца или птица, мясо, рыба, морепродукты), ທາດແປ້ງສຸຂະພາບດີ с клетчаткой (цельнозерновые каши, овощи) и либо оливковое масло, либо паста из нежареных орехов или семян (урбеч).

ອາຫານທ່ຽງ (300-350 kcal). ແກງຜັກຫລືເຫັດ, borscht (ມີແກງທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະມີພະລັງງານຕ່ ຳ ຫລາຍຊະນິດຢູ່ໃນເມນູ), ບວກກັບສະຫຼັດຊີ້ນພ້ອມກັບສີຂຽວຫລືອາຫານທີສອງ.

ອາຫານຫວ່າງໃນລາຄາ 150-200 kcal. ປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນຫມາກໄມ້, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຫຼື sandwich (ພຽງແຕ່ບໍ່ມີມັນເບີ, ໄສ້ກອກ).

ອາຫານຄ່ ຳ ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ກະຕ່າຍ) ຫລືກຸ້ງ, ປາມຶກ, ປາ, ບວກກັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດ. ປະລິມານທີ່ພໍໃຈແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ - 250-300 kcal.

ຫວານແລະກະທັດຮັດ - ເຂົ້າກັນໄດ້ບໍ?

ເຂົ້າຫນົມຫວານຖືກອະນຸຍາດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ເກີນ 50 g ຕໍ່ການຕ້ອນຮັບ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, stevia, ເຂົ້າ ໜົມ ເຮັດດ້ວຍມື.

ຫວານແລະກະທັດຮັດ - ເຂົ້າກັນໄດ້ບໍ?

ດື່ມນ້ ຳ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານຫຼືຫລັງ, ຫລັງຈາກ 1,5 ຊົ່ວໂມງ, 1,5-2 ລິດຕໍ່ມື້.

ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດມີຖ້ວຍ ກາເຟ ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຶດຫິວ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜົນຂອງການໃຊ້ວິທີການລົດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ 4-9 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.

ກໍາລັງໂຫລດ

ເພີ່ມຄວາມຄິດເຫັນ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່. Обязательныеполяпомечены *